Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și concentrează-te pe tracțiunea cu mușchii dorsalilor în loc de brațe.

Pași de Urmat

Stai în genunchi pe podea cu banda fixată deasupra ta.
Apucă banda cu o mână, brațul complet întins.
Trage banda spre umărul tău, ținând cotul aproape de corp.
Întoarce-te încet la poziția de start și repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali20 %

Secundar

Umeri20 %

Trapez20 %

Abdomen20 %

Piept10 %

Bicepși5 %

Antebrațe5 %

Echipament

Bandă

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică?

Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică vizează în principal Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Trapez, Abdomen, Piept, Bicepși, Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică potrivit pentru începători?

Da, Tracțiuni la helcometru cu un braț în genunchi cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.