Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică
Sfat Expert
Asigurați-vă că vă mențineți antebrațele nemișcate și izolați mișcarea încheieturii pentru a viza eficient mușchii antebrațului.
Pași de Urmat
- Stați pe o bancă cu antebrațele odihnindu-se pe coapse și cu o bandă sub picioare.
- Țineți banda cu palmele în sus.
- Îndoiți încheieturile în sus, păstrând antebrațele pe coapse.
- Coborâți încet încheieturile înapoi la poziția de pornire și repetați.
Înregistrează Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Antebrațe100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?
Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexii pentru încheietura mâinii cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Exerciții Similare de Explorare
