Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică
Sfat Expert
Menține-ți coatele aproape de corp și evită să-ți miști brațele pentru a izola eficient mușchii bicepsului.
Pași de Urmat
- Stai în mijlocul unei benzi de rezistență cu picioarele la lățimea umerilor.
- Prinde capetele benzii cu palmele orientate înainte și brațele întinse în jos de-a lungul corpului.
- Îndoaie-ți mâinile spre umeri, contractând mușchii bicepsului și menținând coatele staționare.
- Coboră încet mâinile înapoi în poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești.
Înregistrează Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Bandă. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Bicepși100 %
Echipament
Bandă
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică?
Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bandă.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică potrivit pentru începători?
Da, Flexiuni pentru biceps cu bandă elastică este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
