Rotație internă a șoldului așezat cu bandă elastică

Sfaturi de la experți

Controlați mișcarea atât când rotiți în interior, cât și când vă întoarceți la poziția de pornire pentru a menține tensiunea asupra mușchilor pe tot parcursul exercițiului.

Pași de urmat

Stați pe un scaun cu picioarele plate pe podea, genunchii îndoiți la 90 de grade.
Înfășurați banda în jurul coapselor inferioare, chiar deasupra genunchilor.
Apăsați un genunchi în interior împotriva rezistenței benzii, păstrând celălalt picior staționar.
Reveniți încet la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.