Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona

Sfat Expert

Mențineți coatele fixe și concentrați-vă pe contractarea mușchilor antebrațului.

Pași de Urmat

Culcați-vă cu fața în jos pe o bancă, cu brațele atârnând drepte și câte un ganter în fiecare mână.
Efectuați o flexie a antebrațului cu un braț, ținând palma spre torace.
Coborâți ganterul înapoi la poziția de pornire cu control.
Alternați brațele și repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Ganteră. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe100 %

Echipament

Ganteră

Bancă specială

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 12-15

Intermediar3 x 10-12

Avansat4 x 8-10

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona?

Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona vizează în principal Antebrațe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Ganteră.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona potrivit pentru începători?

Da, Flexii alternante tip ciocan cu gantere în poziție prona este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.