Flexie inversă cu bara la pupitru

Sfat Expert

Asigurați-vă că brațele superioare sunt apăsate împotriva băncii de preacher pe tot parcursul exercițiului pentru a preveni folosirea impulsului.

Pași de Urmat

Stați la o bancă de preacher și țineți o bară cu priza supină.
Așezați partea din spate a brațelor superioare împotriva pernelui și întindeți-vă brațele complet.
Ridicați bara către umeri într-o mișcare controlată.
Strângeți bicepsul în partea de sus, apoi coborâți încet bara înapoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Flexie inversă cu bara la pupitru în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexie inversă cu bara la pupitru vizează în principal Antebrațe, cu mecanica Forță folosind Bară. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Antebrațe60 %

Secundar

Bicepși40 %

Echipament

Bară

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexie inversă cu bara la pupitru?

Flexie inversă cu bara la pupitru vizează în principal Antebrațe. Mușchii secundari implicați includ Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Bară.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexie inversă cu bara la pupitru?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexie inversă cu bara la pupitru potrivit pentru începători?

Flexie inversă cu bara la pupitru este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.