logoFitAI
ExercițiiÎncepe gratuit
111 exerciții

Cele mai bune 111 exerciții cu kettlebell — cu video și sfaturi

Descoperă exerciții cu kettlebell care combină antrenamentul de forță cu condiționarea cardiovasculară. Fiecare mișcare include ghidare video HD și indicații de tehnică pentru a te ajuta să dezvolți puterea explozivă, să îmbunătățești forța de prindere și să construiești o condiție fizică funcțională pentru întregul corp.

111 exerciții găsite
Swing cu kettlebell
Deadlift cu kettlebell
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Genuflexiuni 'Goblet' cu kettlebell
Fandare cu kettlebell și răsucire
Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului
Flexii pentru încheietura mâinii cu kettlebell
Tracțiuni înalte stil sumo cu kettlebell
Presă cu împingere dublă cu kettlebell
Twist rusesc cu kettlebell
Încordări de umeri cu kettlebell
Rând alternat cu kettlebell
Curățare în suspensie cu kettlebell
Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Rând cu un braț cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Ridicări pe vârfuri cu kettlebell din stând
Marșul fermierului cu kettlebell
Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare
Flexii pentru bicepși cu kettlebell
Ramat vertical cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell
Presă alternată cu kettlebell la sol
Presă Arnold cu kettlebell
Fandări cu transfer de kettlebell
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell
Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell
Skull Crushers cu kettlebell
Rotații în jurul capului cu kettlebell
Smucitură cu un braț cu kettlebell
Ramat cu două brațe cu kettlebell
Ramat înclinat cu kettlebell
Împingeri cu kettlebell
Swing cu kettlebell într-o mână
Ramat pentru deltoidul posterior cu kettlebell
Flotări adânci cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell (V2)
Curl biceps alternativ cu kettlebell
Fandări înainte cu kettlebell
Presă pe piept cu kettlebell, culcat pe podea
Deadlift românesc cu kettlebell
Extensie cu un braț cu kettlebell din stând
Rând renegat alternat cu kettlebell
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Pullover cu kettlebell din poziția a treia lună
Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Pullover cu kettlebell
Moară cu brațele jos cu kettlebell
Ridicări de tip deadlift cu picioarele drepte și kettlebell
Sit-up cu presă de kettlebell
Fluturări pe podea cu kettlebell
Presă alternată cu kettlebell
Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Deadlift sumo cu kettlebell
Mersul fermierului unilateral cu kettlebell
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Presă inversă pe bancă cu kettlebell
Presă inversă pe podea cu kettlebell
Genuflexiuni Split cu kettlebell
Morisca avansată cu kettlebell
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Morisca cu kettlebell
Ridicări laterale cu kettlebell
Bună dimineața cu kettlebell
Curățare în suspensie alternată dublă cu kettlebell
Clean and Jerk cu kettlebell
Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Curl invers cu kettlebell, din picioare
Presă militară cu două brațe cu kettlebell
Ridicări frontale cu kettlebell
Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii
Plank lateral cu kettlebell
Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell
Press înclinat cu kettlebell
Press strict cu kettlebell
Presă militară cu un braț și kettlebell, așezat
Squat cu kettlebell pe cutie
Fandare laterală cu kettlebell
Presă militară laterală cu un braț cu kettlebell
Clean and Press cu kettlebell
Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell
Ridicări turcești cu kettlebell (stil genuflexiune)
Fandări înapoi cu kettlebell
Deadlift sumo cu kettlebell și tracțiune înaltă
Presă așezat cu kettlebell
Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Fandare înapoi cu kettlebell
Presă balansoar cu kettlebell
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Deadlift valiză cu kettlebell
Mers cu kettlebell deasupra capului
Good Morning Alternativ cu Kettlebell
Deadlift pe un picior cu kettlebell
Fluturări posterioare cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Deadlift rotațional cu kettlebell
Press îndoit cu kettlebell
Curățare cu două brațe cu kettlebell
Genuflexiuni cu kettlebell într-o mână deasupra capului
Ridicări deltoid posterior cu kettlebell, din culcat
Press din genunchi cu un braț și kettlebell inversat
Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Smucitură dublă cu kettlebell
Press din jumătate de genuflexiune cu un braț și kettlebell inversat
Fandare cu un braț susținând kettlebell deasupra capului
Urcări laterale cu kettlebell
Clean cu un braț și kettlebell

Întrebări Frecvente

Pot kettlebell-urile să dezvolte mușchi sau sunt doar pentru cardio?
Kettlebell-urile dezvoltă absolut mușchi, în special în lanțul posterior, abdomen și umeri. Swing-urile, curățările, presările și genuflexiunile 'goblet' contribuie toate la creșterea musculară. De asemenea, ele dezvoltă puterea funcțională și condiționarea simultan, ceea ce le face unul dintre cele mai versatile instrumente din sală.
Cu ce greutate ar trebui să încep cu kettlebell-urile?
Pentru majoritatea bărbaților, un kettlebell de 16 kg (35 lb) este un punct de plecare bun. Pentru majoritatea femeilor, 8 kg (18 lb) este solid pentru a începe. Dacă ai ceva experiență în antrenament, alege o mărime mai grea. Vei progresa rapid cu kettlebell-uri, așa că nu începe prea ușor.
Care sunt cele mai bune exerciții cu kettlebell pentru forță?
Get-up-ul turcesc, swing-ul cu kettlebell, genuflexiunea 'goblet', curățarea și presarea cu kettlebell și rândul cu un braț sunt cele mai importante exerciții pentru dezvoltarea forței. Swing-ul singur lucrează întregul tău lanț posterior și dezvoltă puterea explozivă a șoldurilor, care se transferă la fiecare altă ridicare.