Rând renegat alternat cu kettlebell

Sfat Expert

Mențineți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie și evitați rotirea șoldurilor în timp ce trageți.

Pași de Urmat

Începeți într-o poziție de planșetă înaltă cu câte o kettlebell în fiecare mână, plasată puțin mai larg decât lățimea umerilor.\n2- Transferați greutatea pe mâna stângă și trageți kettlebellul drept spre șold în timp ce vă stabilizați corpul.\n3- Coborâți kettlebellul înapoi pe sol și transferați greutatea pe mâna dreaptă.\n4- Trageți kettlebellul stâng spre șold.\n5- Continuați alternând tragerile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Rând renegat alternat cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Rând renegat alternat cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Rând renegat alternat cu kettlebell?

Rând renegat alternat cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Rând renegat alternat cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Rând renegat alternat cu kettlebell potrivit pentru începători?

Rând renegat alternat cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.