Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover

Sfat Expert

Concentrează-te pe menținerea unui bazin stabil și angajarea nucleului pentru a preveni orice mișcare nedorită, asigurându-te că fesierii și mușchii dorsalilor sunt activați pe tot parcursul exercițiului.

Pași de Urmat

Culcat pe spate cu un picior plat pe podea și celălalt picior întins.
Ține o greutate cu ambele mâini deasupra pieptului, brațele drepte.
Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
În același timp, mișcă greutatea peste și dincolo de cap într-o mișcare de arc.
Coboră șoldurile și adu greutatea înapoi în poziția de pornire.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover vizează în principal Fesieri, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri50 %

Dorsali50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover?

Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover vizează în principal Fesieri, Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover potrivit pentru începători?

Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.