Pod pentru fesieri pe un picior cu kettlebell pullover
Sfaturi de la experți
Concentrează-te pe menținerea unui bazin stabil și angajarea nucleului pentru a preveni orice mișcare nedorită, asigurându-te că fesierii și mușchii dorsalilor sunt activați pe tot parcursul exercițiului.
Pași de urmat
- Culcat pe spate cu un picior plat pe podea și celălalt picior întins.
- Ține o greutate cu ambele mâini deasupra pieptului, brațele drepte.
- Împinge prin călcâi pentru a-ți ridica șoldurile de pe podea într-o poziție de pod.
- În același timp, mișcă greutatea peste și dincolo de cap într-o mișcare de arc.
- Coboră șoldurile și adu greutatea înapoi în poziția de pornire.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.
Detalii
Principal
Fesieri50 %
Dorsali50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
