Presă militară din șezând cu două mâini și kettlebell

Sfaturi de la experți

Mențineți un nucleu stabil și o coloană vertebrală neutră pentru a preveni arcuirea spatelui în timp ce ridicați greutățile kettlebell deasupra capului.

Pași de urmat

Stați pe o bancă cu sprijin pentru spate.
Țineți câte o greutate kettlebell în fiecare mână la nivelul umerilor, cu palmele îndreptate înainte.
Ridicați greutățile kettlebell drept în sus până când brațele sunt complet întinse.
Coborâți greutățile kettlebell înapoi în poziția de pornire cu control.
Repetați pentru numărul dorit de repetări.