Smucitură cu un braț cu kettlebell

Sfat Expert

Concentrați-vă pe o mișcare puternică a șoldurilor pentru a propulsa greutatea în sus și asigurați-vă o blocare lină în partea de sus a mișcării.

Pași de Urmat

Începeți cu greutatea pe podea între picioarele dvs., care sunt la distanța umerilor.
Aplecați-vă și apucați greutatea cu o mână.
Într-o mișcare explozivă, ridicați greutatea în timp ce vă extindeți șoldurile și genunchii.
Pe măsură ce greutatea ajunge la nivelul pieptului, rotiți mâna și loviți în sus pentru a bloca greutatea deasupra capului.
Coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Smucitură cu un braț cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Smucitură cu un braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri20 %

Gambe10 %

Fesieri10 %

Ischio-gambieri10 %

Piept10 %

Cvadricepși10 %

Abdomen20 %

Tricepși10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Smucitură cu un braț cu kettlebell?

Smucitură cu un braț cu kettlebell vizează în principal Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Smucitură cu un braț cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Smucitură cu un braț cu kettlebell potrivit pentru începători?

Smucitură cu un braț cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.