Smucitură cu un braț cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Concentrați-vă pe o mișcare puternică a șoldurilor pentru a propulsa greutatea în sus și asigurați-vă o blocare lină în partea de sus a mișcării.
Pași de urmat
- Începeți cu greutatea pe podea între picioarele dvs., care sunt la distanța umerilor.
- Aplecați-vă și apucați greutatea cu o mână.
- Într-o mișcare explozivă, ridicați greutatea în timp ce vă extindeți șoldurile și genunchii.
- Pe măsură ce greutatea ajunge la nivelul pieptului, rotiți mâna și loviți în sus pentru a bloca greutatea deasupra capului.
- Coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Umeri20 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Abdomen20 %
Tricepși10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
