Ramat cu două brațe cu kettlebell

Sfat Expert

Stabilizați-vă zona abdominală pe parcursul exercițiului pentru a proteja partea inferioară a spatelui și a asigura că accentul rămâne pe mușchii spatelui superior.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând câte o kettlebell în fiecare mână.
Înclinați-vă înainte la 45 de grade, păstrând spatele drept.
Trageți kettlebell-urile spre talie, păstrând coatele aproape de corp.
Strângeți lamelele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
Coborâți încet kettlebell-urile înapoi la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetiții.

Înregistrează Ramat cu două brațe cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat cu două brațe cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri25 %

Dorsali25 %

Trapez20 %

Secundar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Piept10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat cu două brațe cu kettlebell?

Ramat cu două brațe cu kettlebell vizează în principal Umeri, Dorsali, Trapez. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat cu două brațe cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat cu două brațe cu kettlebell potrivit pentru începători?

Ramat cu două brațe cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.