Fandări înainte cu kettlebell

Sfat Expert

Menține o postură dreaptă pe tot parcursul mișcării și evită să îți lași genunchiul să treacă dincolo de degetele de la picioare pentru a preveni stresul inutil asupra articulației genunchiului.

Pași de Urmat

Stai drept ținând o greutate kettlebell la piept sau de-a lungul corpului.
Fă un pas înainte cu un picior, coborând șoldurile până când ambele genunchi sunt îndoiți la aproximativ un unghi de 90 de grade.
Asigură-te că genunchiul din față este direct deasupra gleznei tale.
Împinge înapoi în poziția de pornire.
Repetă pe celălalt picior și continuă alternând.

Înregistrează Fandări înainte cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fandări înainte cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fandări înainte cu kettlebell?

Fandări înainte cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandări înainte cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fandări înainte cu kettlebell potrivit pentru începători?

Fandări înainte cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.