Skull Crushers cu kettlebell
Sfat Expert
Realizați mișcarea cu control și evitați să lăsați kettlebell-ul să cadă spre capul dvs. Mențineți coatele într-o poziție fixă pentru a izola tricepșii.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe o bancă sau pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele plate, ținând un kettlebell cu ambele mâini deasupra pieptului.
- Păstrând brațele superioare nemișcate, îndoiți coatele pentru a coborî kettlebell-ul spre frunte.
- Extindeți brațele pentru a ridica kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Înregistrează Skull Crushers cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Skull Crushers cu kettlebell vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși100 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Skull Crushers cu kettlebell?
Skull Crushers cu kettlebell vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Skull Crushers cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Skull Crushers cu kettlebell potrivit pentru începători?
Skull Crushers cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
