Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox
Sfat Expert
Asigură-te că genunchii urmăresc vârfurile picioarelor și nu se prăbușesc în interior pentru a menține alinierea corectă și a reduce riscul de vătămare.
Pași de Urmat
- Stai pe o cutie de step cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, cu vârfurile picioarelor orientate în exterior.
- Ține o greutate kettlebell cu ambele mâini în fața ta.
- Apleacă-te într-o poziție de șezut, menținând spatele drept și pieptul ridicat.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori este necesar.
Înregistrează Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox?
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox potrivit pentru începători?
Genuflexiuni sumo cu kettlebell de pe stepbox este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
