Squat despicat pe un picior cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți genunchiul din față aliniat cu piciorul și evitați să-l lăsați să se prăbușească în interior pentru a menține forma corectă și a viza mușchii potriviți.
Pași de urmat
- Stai cu spatele la o bancă sau la un scaun solid, ținând o kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Întindeți un picior înapoi și așezați partea de sus a piciorului pe bancă.
- Coborâți corpul îndoiind genunchiul din față, menținând toracele drept.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Efectuați numărul dorit de repetări înainte de a schimba picioarele.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
