Urcări laterale cu kettlebell
Sfat Expert
Menține-ți greutatea centrată pe piciorul de pas și împinge prin călcâi pentru a-ți activa mușchii fesieri și hamstring-urile.
Pași de Urmat
- Stai lângă o bancă sau o platformă solidă cu o greutate în mână dreaptă.
- Urcați pe bancă cu piciorul stâng, apăsând prin călcâi.
- Pe măsură ce urci, ridică greutatea până la nivelul umerilor, menținându-ți brațul drept.
- Coborâți cu piciorul drept și lăsați greutatea.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.
Înregistrează Urcări laterale cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Urcări laterale cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Urcări laterale cu kettlebell?
Urcări laterale cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Urcări laterale cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Urcări laterale cu kettlebell potrivit pentru începători?
Urcări laterale cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
