Urcări laterale cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Menține-ți greutatea centrată pe piciorul de pas și împinge prin călcâi pentru a-ți activa mușchii fesieri și hamstring-urile.

Stai lângă o bancă sau o platformă solidă cu o greutate în mână dreaptă.
Urcați pe bancă cu piciorul stâng, apăsând prin călcâi.
Pe măsură ce urci, ridică greutatea până la nivelul umerilor, menținându-ți brațul drept.
Coborâți cu piciorul drept și lăsați greutatea.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba partea.

Principal

Cvadricepși50 %

Biceps femural50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță