Clean cu un braț și kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosește puterea din șolduri pentru a ridica greutatea, menținând încheietura mâinii dreaptă și cotul aproape de corp în timpul ridicării.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o greutate între picioare.
Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a apuca greutatea cu o mână.
Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica greutatea, trăgând-o spre umăr.
Rotește-ți încheietura mâinii pe măsură ce greutatea se ridică pentru a o 'prinde' la înălțimea umărului cu cotul încorporat.
Coboră greutatea înapoi la sol și repetă de numărul dorit de ori înainte de a schimba mâinile.