Clean cu un braț și kettlebell

Sfat Expert

Folosește puterea din șolduri pentru a ridica greutatea, menținând încheietura mâinii dreaptă și cotul aproape de corp în timpul ridicării.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o greutate între picioare.
Îndoaie-ți șoldurile și genunchii pentru a apuca greutatea cu o mână.
Extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a ridica greutatea, trăgând-o spre umăr.
Rotește-ți încheietura mâinii pe măsură ce greutatea se ridică pentru a o 'prinde' la înălțimea umărului cu cotul încorporat.
Coboră greutatea înapoi la sol și repetă de numărul dorit de ori înainte de a schimba mâinile.

Înregistrează Clean cu un braț și kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Clean cu un braț și kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri30 %

Fesieri20 %

Ischio-gambieri20 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Piept10 %

Abdomen5 %

Gambe5 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Clean cu un braț și kettlebell?

Clean cu un braț și kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Clean cu un braț și kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Clean cu un braț și kettlebell potrivit pentru începători?

Clean cu un braț și kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.