Pas pe bancă cu kettlebell (V2)
Sfat Expert
Împingeți prin călcâiul piciorului ridicat pentru a angaja mai eficient mușchii fesieri și cvadricepșii.
Pași de Urmat
- Stai în fața unui banc sau treaptă ținând o greutate cu o mână de-a lungul corpului.
- Puneți piciorul drept pe banc, apăsând prin călcâi pentru a vă ridica corpul.
- Urcați pe banc, întinzând complet piciorul drept.
- Coborâți încet piciorul stâng înapoi la sol.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Pas pe bancă cu kettlebell (V2) în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Pas pe bancă cu kettlebell (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Pas pe bancă cu kettlebell (V2)?
Pas pe bancă cu kettlebell (V2) vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Pas pe bancă cu kettlebell (V2)?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Pas pe bancă cu kettlebell (V2) potrivit pentru începători?
Pas pe bancă cu kettlebell (V2) este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
