Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell

Sfat Expert

Asigură-te că trunchiul tău rămâne drept și că zona ta abdominală este tensionată pe tot parcursul mișcării pentru a preveni arcuirea spatelui.

Pași de Urmat

Începe într-o poziție de genunchi, cu o greutate în poziția de rack la umăr.
Împinge greutatea deasupra capului până când brațul tău este complet întins.
Coboră greutatea înapoi în poziția de rack cu control.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.

Înregistrează Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell?

Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell potrivit pentru începători?

Press de umăr din jumătate de genuflexiune cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.