Swing cu kettlebell într-o mână

Sfat Expert

Menține-ți zona abdominală strânsă și concentrează-te pe folosirea șoldurilor pentru a genera puterea pentru balansoar, nu pe braț.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate într-o mână cu prindere deasupra.
Începe prin a te înclina în zona șoldurilor, îndoind ușor genunchii și balansând greutatea între picioare.
Împinge-ți șoldurile înainte, îndreaptă-ți genunchii și balansează greutatea până la nivelul umerilor.
Lasă greutatea să se balanseze înapoi între picioare pe măsură ce te înclini din nou în zona șoldurilor.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt braț.

Înregistrează Swing cu kettlebell într-o mână în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu kettlebell într-o mână vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri15 %

Fesieri15 %

Ischio-gambieri15 %

Secundar

Cvadricepși15 %

Piept15 %

Abdomen15 %

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu kettlebell într-o mână?

Swing cu kettlebell într-o mână vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu kettlebell într-o mână?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Swing cu kettlebell într-o mână potrivit pentru începători?

Swing cu kettlebell într-o mână este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.