Genuflexiuni frontale cu kettlebell
Sfat Expert
Mențineți coatele sus și încheieturile drepte pentru a menține o poziție de suport puternică pe tot parcursul genuflexiunii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând kettlebells în poziția de suport frontal.
- Coborâți corpul îndoind genunchii și șoldurile, menținând spatele drept.
- Genuflexați cât de jos puteți fără a compromite forma.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni frontale cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni frontale cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri33 %
Cvadricepși33 %
Secundar
Gambe34 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni frontale cu kettlebell?
Genuflexiuni frontale cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni frontale cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni frontale cu kettlebell potrivit pentru începători?
Genuflexiuni frontale cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
