Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului

Sfat Expert

Mențineți coatele îndreptate înainte și evitați să le întindeți în lateral. Acest lucru va ajuta la menținerea concentrării asupra mușchilor tricepși.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate de kettlebell de mâner cu ambele mâini în spatele capului, cu coatele îndoite.
Extindeți brațele pentru a ridica kettlebell-ul deasupra capului, menținând coatele staționare.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția de pornire în spatele capului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului?

Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului potrivit pentru începători?

Extensii pentru tricepși cu kettlebell deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.