Genuflexiuni Split cu kettlebell
Sfat Expert
Asigurați-vă că genunchiul din față nu depășește degetele de la picioare și mențineți-vă trunchiul drept pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele înșirate, un picior în față și unul în spate, ținând câte o kettlebell în fiecare mână la părțile dvs.
- Coborâți corpul într-o fandare, menținând genunchiul din față aliniat cu piciorul și genunchiul din spate îndreptat spre podea.
- Împingeți prin călcâiul din față pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Genuflexiuni Split cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni Split cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni Split cu kettlebell?
Genuflexiuni Split cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni Split cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni Split cu kettlebell potrivit pentru începători?
Genuflexiuni Split cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
