Squat cu kettlebell pe cutie
Sfat Expert
Concentrați-vă să mențineți greutatea aproape de corp pentru a menține echilibrul și controlul pe tot parcursul mișcării.
Pași de Urmat
- Puneți o cutie în spatele dumneavoastră și stați cu picioarele la lățimea umerilor.
- Țineți o kettlebell aproape de piept cu ambele mâini.
- Coborâți încet corpul îndoiând genunchii și șoldurile până când sunteți așezat pe cutie.
- Pauză scurtă menținând tensiunea în mușchii dumneavoastră.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă ridica în poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Squat cu kettlebell pe cutie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Squat cu kettlebell pe cutie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri50 %
Cvadricepși40 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Squat cu kettlebell pe cutie?
Squat cu kettlebell pe cutie vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Squat cu kettlebell pe cutie?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Squat cu kettlebell pe cutie potrivit pentru începători?
Squat cu kettlebell pe cutie este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
