Fluturări posterioare cu kettlebell

Sfat Expert

Mențineți o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării și evitați folosirea impulsului pentru a ridica greutățile kettlebell.

Pași de Urmat

Îndoiți-vă în șolduri și țineți două greutăți kettlebell cu palmele îndreptate unul spre celălalt, brațele atârnând drepte în jos.
Cu o ușoară îndoire a coatelor, ridicați greutățile kettlebell în lateral până când sunt paralele cu umerii.
Strângeți lamele umerilor împreună în partea de sus a mișcării.
Coborâți greutățile kettlebell înapoi la poziția de pornire cu control.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Fluturări posterioare cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Fluturări posterioare cu kettlebell vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Fluturări posterioare cu kettlebell?

Fluturări posterioare cu kettlebell vizează în principal Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fluturări posterioare cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Fluturări posterioare cu kettlebell potrivit pentru începători?

Fluturări posterioare cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.