Extensie cu un braț cu kettlebell din stând

Sfat Expert

Menține-ți brațul superior aproape de cap și cotul îndreptat în sus pentru a viza eficient mușchiul triceps.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate într-o mână.
Întinde-ți brațul deasupra capului cu greutatea în spatele capului, cotul îndoit.
Îndreaptă-ți brațul pentru a ridica greutatea deasupra capului, păstrând cotul în loc.
Coboră greutatea înapoi în poziția de start.
Completează numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Extensie cu un braț cu kettlebell din stând în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Extensie cu un braț cu kettlebell din stând vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Tricepși100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Extensie cu un braț cu kettlebell din stând?

Extensie cu un braț cu kettlebell din stând vizează în principal Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Extensie cu un braț cu kettlebell din stând?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Extensie cu un braț cu kettlebell din stând potrivit pentru începători?

Extensie cu un braț cu kettlebell din stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.