Morisca cu kettlebell
Sfat Expert
Menține-ți privirea pe greutate și mișcă-ți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și alinierea în timpul coborârii.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate deasupra capului într-o mână.
- Îndreaptă ușor picioarele spre partea opusă greutății ridicate.
- Împinge-ți șoldurile în direcția greutății.
- Înclină-ți toracele spre pământ, ținând greutatea extinsă deasupra capului.
- Atinge solul cu mâna liberă, ținând picioarele drepte.
- Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de start.
- Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba partea.
Înregistrează Morisca cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Morisca cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Abdomen50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Morisca cu kettlebell?
Morisca cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Morisca cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Morisca cu kettlebell potrivit pentru începători?
Morisca cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
