Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând

Sfaturi de la experți

Mențineți încheietura dreaptă și concentrați-vă să stabilizați kettlebell-ul în poziția bottoms-up pentru a angaja mai intens mușchii umerilor și cei din centură.

Pași de urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în poziția bottoms-up la înălțimea umerilor.
Încordați-vă centrul și împingeți kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet extins.
Mențineți încheietura dreaptă și kettlebell-ul stabil pe tot parcursul mișcării.
Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția inițială cu control.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.