Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând
Sfat Expert
Mențineți încheietura dreaptă și concentrați-vă să stabilizați kettlebell-ul în poziția bottoms-up pentru a angaja mai intens mușchii umerilor și cei din centură.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând un kettlebell în poziția bottoms-up la înălțimea umerilor.
- Încordați-vă centrul și împingeți kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet extins.
- Mențineți încheietura dreaptă și kettlebell-ul stabil pe tot parcursul mișcării.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi la poziția inițială cu control.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Înregistrează Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând vizează în principal Umeri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Umeri40 %
Secundar
Piept20 %
Abdomen20 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând?
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând vizează în principal Umeri. Mușchii secundari implicați includ Piept, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând potrivit pentru începători?
Presă de umăr cu un braț și kettlebell cu fundul în sus, stând este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
