Deadlift rotațional cu kettlebell

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și angajați-vă musculatura abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a vă proteja coloana vertebrală și a îmbunătăți stabilitatea.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând o greutate în fața dvs. cu ambele mâini.
Înclinați-vă în șolduri și genunchi pentru a coborî greutatea către sol, menținând spatele drept.
Pe măsură ce coborâți greutatea, rotiți-vă torso-ul către o parte, menținând brațele drepte.
Inversați mișcarea, aducând greutatea înapoi în sus și rotându-vă torso-ul înapoi în centrul poziției.
Repetați mișcarea, alternând partea către care vă rotiți cu fiecare repetiție.

Înregistrează Deadlift rotațional cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift rotațional cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift rotațional cu kettlebell?

Deadlift rotațional cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift rotațional cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift rotațional cu kettlebell potrivit pentru începători?

Deadlift rotațional cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.