Deadlift românesc cu kettlebell

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și înclinați-vă în șolduri în loc să vă rotunjiți spatele pentru a asigura o formă corectă și a preveni accidentările.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate în fața dvs. cu ambele mâini.
Înclinați-vă în șolduri și împingeți-vă fesele înapoi, păstrând o ușoară îndoire în genunchi.
Coborâți greutatea de-a lungul fața picioarelor, menținând un spate drept.
Coborâți-vă până simțiți o întindere în mușchii coapselor, apoi împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Deadlift românesc cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift românesc cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift românesc cu kettlebell?

Deadlift românesc cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift românesc cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift românesc cu kettlebell potrivit pentru începători?

Deadlift românesc cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.