Deadlift pe un picior cu kettlebell

Sfat Expert

Menține-ți spatele drept și angajează-ți zona abdominală pe tot parcursul mișcării pentru a-ți menține echilibrul.

Pași de Urmat

Stai pe un picior cu greutatea pe podea lângă piciorul pe care stai.
Înclină-te în zona șoldurilor și îndoaie ușor genunchiul, ajungând să iei greutatea cu mâna opusă.
Ridică greutatea prin extinderea șoldului și genunchiului, revenind la poziția în picioare.
Coboră greutatea înapoi pe podea menținând echilibrul pe un picior.
Repetă de câte ori dorești înainte de a trece la celălalt picior.

Înregistrează Deadlift pe un picior cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Deadlift pe un picior cu kettlebell vizează în principal Fesieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri30 %

Secundar

Cvadricepși20 %

Dorsali20 %

Ischio-gambieri20 %

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Deadlift pe un picior cu kettlebell?

Deadlift pe un picior cu kettlebell vizează în principal Fesieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Dorsali, Ischio-gambieri, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift pe un picior cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Deadlift pe un picior cu kettlebell potrivit pentru începători?

Deadlift pe un picior cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.