Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell
Sfat Expert
Folosiți greutatea cu clopot ca un contragreutate pentru a vă așeza mai adânc în poziția de șezut și a vă îmbunătăți gama de mișcare.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele ușor mai late decât lățimea umerilor, ținând o greutate cu clopot de coarne aproape de piept.
- Împingeți șoldurile înapoi și așezați-vă în poziția de șezut, păstrând călcâiele pe sol și pieptul ridicat.
- Mergeți cât mai jos puteți menținând spatele drept.
- Pauză în partea de jos pentru un moment pentru a îmbunătăți mobilitatea.
- Împingeți prin călcâie pentru a reveni la poziția de start.
- Repetați pentru numărul dorit de repetiții.
Înregistrează Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri60 %
Cvadricepși20 %
Secundar
Gambe5 %
Ischio-gambieri15 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell?
Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 12-15. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell potrivit pentru începători?
Da, Mobilitate la Goblet Squat cu kettlebell este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
