Deadlift cu kettlebell
Sfat Expert
Mențineți spatele drept și încleștați-vă în șolduri, nu în talie. Împingeți prin călcâie pentru a ridica greutatea, ținând-o aproape de corp.
Pași de Urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, cu greutatea între picioare.
- Înclinați-vă în șolduri și îndoiți ușor genunchii, apucând mânerul greutății cu ambele mâini.
- Mențineți spatele drept și pieptul sus în timp ce vă ridicați, împingând prin călcâie.
- Strângeți mușchii fesieri în partea de sus a mișcării.
- Coborâți greutatea înapoi la sol înclinându-vă în șolduri și menținând spatele drept.
Înregistrează Deadlift cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Deadlift cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Fesieri40 %
Cvadricepși15 %
Dorsali20 %
Secundar
Gambe5 %
Ischio-gambieri20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Deadlift cu kettlebell?
Deadlift cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, Dorsali. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Deadlift cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Deadlift cu kettlebell potrivit pentru începători?
Deadlift cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
