Curățare și smucitură cu un braț cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Folosiți-vă picioarele pentru a împinge kettlebell-ul în sus în timpul curățării, și apoi din nou pentru a iniția ridicarea deasupra capului.
Pași de urmat
- Începeți cu picioarele la lățimea umerilor, kettlebell între picioare.
- Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a vă apleca și apuca kettlebell-ul cu o mână.
- Extindeți în mod exploziv șoldurile și genunchii pentru a curăța kettlebell-ul până la umăr.
- Îndoiți-vă ușor la genunchi, apoi extindeți-i rapid pentru a ridica kettlebell-ul deasupra capului.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi la umăr, apoi la sol, și repetați.
Detalii
Principal
Cvadricepși10 %
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Fesieri10 %
Biceps femural10 %
Abdomen10 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
