Fandare laterală cu kettlebell
Sfat Expert
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce faceți lunges lateral pentru a menține o formă corectă și pentru a maximiza implicarea mușchilor fesieri și ai coapsei.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini în fața pieptului.
- Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoirea genunchiului piciorului din față în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Coborâți corpul într-un lunge, ținând kettlebell-ul în fața pieptului.
- Împingeți-vă cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe celălaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Fandare laterală cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Fandare laterală cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Fandare laterală cu kettlebell?
Fandare laterală cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Fandare laterală cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Fandare laterală cu kettlebell potrivit pentru începători?
Fandare laterală cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
