Fandare laterală cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți pieptul ridicat și spatele drept în timp ce faceți lunges lateral pentru a menține o formă corectă și pentru a maximiza implicarea mușchilor fesieri și ai coapsei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele împreună, ținând un kettlebell de mâner cu ambele mâini în fața pieptului.
- Faceți un pas mare în lateral cu un picior, îndoirea genunchiului piciorului din față în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Coborâți corpul într-un lunge, ținând kettlebell-ul în fața pieptului.
- Împingeți-vă cu piciorul din față pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe celălaltă parte pentru numărul dorit de repetări.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
