Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți privirea asupra greutății kettlebell-ului pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Mișcă-te lin și cu control, în special când treci între poziții.
Pași de urmat
- Culcat pe spate, cu brațul drept ținând kettlebell-ul drept sus și genunchiul drept îndoit.
- Rotește-te pe cotul stâng, ținând kettlebell-ul deasupra capului.
- Împinge-te prin mâna stângă pentru a-ți ridica trunchiul, ținând totodată kettlebell-ul deasupra capului.
- Îndreaptă-ți brațul stâng și ridică-ți șoldurile de pe sol, intrând într-o poziție de pod susținut.
- Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.
Detalii
Principal
Fesieri33 %
Abdomen33 %
Cvadricepși34 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
