Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell

Sfat Expert

Menține-ți privirea asupra greutății kettlebell-ului pe tot parcursul mișcării pentru a menține echilibrul și stabilitatea. Mișcă-te lin și cu control, în special când treci între poziții.

Pași de Urmat

Culcat pe spate, cu brațul drept ținând kettlebell-ul drept sus și genunchiul drept îndoit.
Rotește-te pe cotul stâng, ținând kettlebell-ul deasupra capului.
Împinge-te prin mâna stângă pentru a-ți ridica trunchiul, ținând totodată kettlebell-ul deasupra capului.
Îndreaptă-ți brațul stâng și ridică-ți șoldurile de pe sol, intrând într-o poziție de pod susținut.
Inversează mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire și repetă pe cealaltă parte.

Înregistrează Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri33 %

Abdomen33 %

Cvadricepși34 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell?

Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Abdomen, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell potrivit pentru începători?

Jumătate de ridicare turcească cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.