Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Mențineți un nucleu puternic și mențineți echilibrul centrat pe piciorul care stă în picioare. Flexibilitatea și mobilitatea gleznei sunt cheia, așa că încălziți-vă corespunzător.
Pași de urmat
- Țineți o greutate la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Extindeți un picior drept în fața dvs.
- Coborâți încet corpul în timp ce mențineți piciorul extins deasupra solului.
- Aplecați-vă cât mai jos posibil, ținând călcâiul pe sol și spatele drept.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pentru numărul dorit de repetări și schimbați picioarele.
Detalii
Principal
Fesieri60 %
Cvadricepși30 %
Secundar
Gambe10 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
