Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell

Sfat Expert

Mențineți un nucleu puternic și mențineți echilibrul centrat pe piciorul care stă în picioare. Flexibilitatea și mobilitatea gleznei sunt cheia, așa că încălziți-vă corespunzător.

Pași de Urmat

Țineți o greutate la nivelul pieptului cu ambele mâini.
Extindeți un picior drept în fața dvs.
Coborâți încet corpul în timp ce mențineți piciorul extins deasupra solului.
Aplecați-vă cât mai jos posibil, ținând călcâiul pe sol și spatele drept.
Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
Repetați pentru numărul dorit de repetări și schimbați picioarele.

Înregistrează Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Fesieri60 %

Cvadricepși30 %

Secundar

Gambe10 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell?

Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell vizează în principal Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell potrivit pentru începători?

Genuflexiuni 'Pistol' cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.