Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell
Sfaturi de la experți
Menține-ți zona de mijloc strânsă și spatele drept în timpul genuflexiunilor și împinge prin vârfurile picioarelor în timpul ridicării de pe vârfuri pentru o activare musculară maximă.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Înclină-te într-o poziție de genuflexiune, menținând greutatea pe călcâie și pieptul sus.
- Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția în picioare.
- Ridică-ți călcâiele de pe sol, venind pe vârfuri pentru o ridicare de pe vârfuri.
- Coboră-ți călcâiele înapoi pe sol și repetă secvența de câte ori dorești.
Detalii
Principal
Cvadricepși50 %
Biceps femural50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
