Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell

Sfat Expert

Menține-ți zona de mijloc strânsă și spatele drept în timpul genuflexiunilor și împinge prin vârfurile picioarelor în timpul ridicării de pe vârfuri pentru o activare musculară maximă.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând o greutate la nivelul pieptului cu ambele mâini.
Înclină-te într-o poziție de genuflexiune, menținând greutatea pe călcâie și pieptul sus.
Împinge prin călcâie pentru a reveni la poziția în picioare.
Ridică-ți călcâiele de pe sol, venind pe vârfuri pentru o ridicare de pe vârfuri.
Coboră-ți călcâiele înapoi pe sol și repetă secvența de câte ori dorești.

Înregistrează Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell?

Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell potrivit pentru începători?

Ridicări de viței și squat frontal cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.