Mers cu kettlebell deasupra capului

Sfat Expert

Menține-ți brațul complet extins și umărul coborât pentru a stabiliza greutatea deasupra capului. Angajează-ți mușchii abdominali pentru a menține echilibrul și a-ți proteja coloana vertebrală.

Pași de Urmat

Curăță o greutate de tip kettlebell în poziția de rack și apoi apas-o deasupra capului.
Întinde-ți cotul și menține-ți încheietura dreaptă deasupra umărului.
Mergi în linie dreaptă, făcând pași egali și menținând greutatea stabilă.
Menține-ți privirea înainte și mușchii abdominali strânși.
După ce ai mers distanța dorită, coboară în siguranță kettlebell-ul și schimbă brațele.

Înregistrează Mers cu kettlebell deasupra capului în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Mers cu kettlebell deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși50 %

Ischio-gambieri50 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Mers cu kettlebell deasupra capului?

Mers cu kettlebell deasupra capului vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers cu kettlebell deasupra capului?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Mers cu kettlebell deasupra capului potrivit pentru începători?

Mers cu kettlebell deasupra capului este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.