Clean and Jerk cu kettlebell

Sfaturi de la experți

Folosește puterea din șolduri și picioare pentru a împinge kettlebell-ul în sus, în loc să te bazezi doar pe brațe.

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o kettlebell între picioare.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a te apleca și a apuca kettlebell-ul cu o mână.
Într-o mișcare fluidă, întinde-ți șoldurile și genunchii pentru a balansa kettlebell-ul în sus, rotind încheietura mâinii pentru a aduce kettlebell-ul la umăr (curățenie).
Îndoaie ușor genunchii, apoi împinge-ți în mod exploziv în sus cu picioarele în timp ce presezi kettlebell-ul deasupra capului (impuls).
Coboră kettlebell-ul înapoi la umăr, apoi în poziția de start.
Repetă de câte ori dorești înainte de a schimba brațele.