Ridicări și presări cu un braț și kettlebell

Sfat Expert

Folosește impulsul din șolduri pentru a ajuta la 'curățarea' kettlebell-ului la umăr înainte de a apăsa, în loc să te bazezi doar pe puterea brațului.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o greutate kettlebell între picioare.
Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a te apleca și a apuca kettlebell-ul cu o mână.
Într-o mișcare fluidă, extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a balansa kettlebell-ul în sus, rotind încheietura pentru a-l aduce la umăr.
Apasă kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet extins.
Coboră kettlebell-ul înapoi la umăr și apoi la poziția de start.
Repetă de câte ori este necesar înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Ridicări și presări cu un braț și kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ridicări și presări cu un braț și kettlebell vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși10 %

Antebrațe10 %

Umeri10 %

Gambe10 %

Ischio-gambieri10 %

Piept10 %

Cvadricepși10 %

Abdomen10 %

Tricepși20 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ridicări și presări cu un braț și kettlebell?

Ridicări și presări cu un braț și kettlebell vizează în principal Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Ischio-gambieri, Piept, Cvadricepși, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări și presări cu un braț și kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ridicări și presări cu un braț și kettlebell potrivit pentru începători?

Ridicări și presări cu un braț și kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.