Ridicări și presări cu un braț și kettlebell
Sfaturi de la experți
Folosește impulsul din șolduri pentru a ajuta la 'curățarea' kettlebell-ului la umăr înainte de a apăsa, în loc să te bazezi doar pe puterea brațului.
Pași de urmat
- Stai cu picioarele la lățimea umerilor, cu o greutate kettlebell între picioare.
- Îndoaie-te în șolduri și genunchi pentru a te apleca și a apuca kettlebell-ul cu o mână.
- Într-o mișcare fluidă, extinde-ți șoldurile și genunchii pentru a balansa kettlebell-ul în sus, rotind încheietura pentru a-l aduce la umăr.
- Apasă kettlebell-ul deasupra capului până când brațul este complet extins.
- Coboră kettlebell-ul înapoi la umăr și apoi la poziția de start.
- Repetă de câte ori este necesar înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Bicepși10 %
Antebrațe10 %
Umeri10 %
Gambe10 %
Biceps femural10 %
Piept10 %
Cvadricepși10 %
Abdomen10 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
