Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii

Sfat Expert

Menține-ți centrul corpului angajat și spatele drept pe tot parcursul mișcării. Conduce mișcarea cu șoldurile, nu cu brațele.

Pași de Urmat

Stai cu picioarele la lățimea umerilor, ținând greutatea cu ambele mâini în fața ta.
Îndoaie ușor genunchii și înclină-ți șoldurile pentru a iniția mișcarea.
Conduce-ți șoldurile înainte pentru a ridica greutatea până la nivelul umerilor.
Lasă greutatea să se întoarcă între picioare pe măsură ce te înclini din nou în șolduri.
Repetă de câte ori dorești.

Înregistrează Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri15 %

Fesieri15 %

Ischio-gambieri15 %

Secundar

Bicepși10 %

Gambe10 %

Piept10 %

Cvadricepși10 %

Abdomen15 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii?

Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Gambe, Piept, Cvadricepși, Abdomen. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii potrivit pentru începători?

Swing cu kettlebell prins cu prindere deasupra mâinii este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.