Clean and Press cu kettlebell

Sfat Expert

În timp ce efectuați mișcarea de curățare, asigurați-vă că păstrați kettlebell-ul aproape de corp pentru a minimiza tensiunea asupra spatelui inferior. În timpul presării, angrenați-vă mușchii core și fesieri pentru stabilitate.

Pași de Urmat

Începeți cu kettlebell-ul între picioare, așezate la lățimea umerilor.
Îndoiți genunchii și înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca și apuca kettlebell-ul.
Împingeți prin călcâie pentru a vă extinde picioarele în timp ce trageți kettlebell-ul spre umăr, rotind încheietura pe măsură ce o faceți.
Odată ce kettlebell-ul este în poziția de rack la umăr, presați-l deasupra capului până când brațul este complet extins.
Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de rack și apoi în poziția de pornire.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Clean and Press cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Clean and Press cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Cvadricepși13 %

Bicepși12 %

Antebrațe12 %

Umeri12 %

Gambe12 %

Fesieri12 %

Ischio-gambieri12 %

Piept15 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Clean and Press cu kettlebell?

Clean and Press cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Bicepși, Antebrațe, Umeri, Gambe, Fesieri, Ischio-gambieri, Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Clean and Press cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Clean and Press cu kettlebell potrivit pentru începători?

Clean and Press cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.