Clean and Press cu kettlebell
Sfaturi de la experți
În timp ce efectuați mișcarea de curățare, asigurați-vă că păstrați kettlebell-ul aproape de corp pentru a minimiza tensiunea asupra spatelui inferior. În timpul presării, angrenați-vă mușchii core și fesieri pentru stabilitate.
Pași de urmat
- Începeți cu kettlebell-ul între picioare, așezate la lățimea umerilor.
- Îndoiți genunchii și înclinați-vă în șolduri pentru a vă apleca și apuca kettlebell-ul.
- Împingeți prin călcâie pentru a vă extinde picioarele în timp ce trageți kettlebell-ul spre umăr, rotind încheietura pe măsură ce o faceți.
- Odată ce kettlebell-ul este în poziția de rack la umăr, presați-l deasupra capului până când brațul este complet extins.
- Coborâți kettlebell-ul înapoi în poziția de rack și apoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba brațele.
Detalii
Principal
Cvadricepși13 %
Bicepși12 %
Antebrațe12 %
Umeri12 %
Gambe12 %
Fesieri12 %
Biceps femural12 %
Piept15 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
