Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell
Sfat Expert
Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile drepte pentru a angaja eficient mușchii fesieri și hamstring-urile piciorului de lucru.
Pași de Urmat
- Stați cu un picior ușor în fața celuilalt, cu greutatea în fața piciorului din față, kettlebell-ul în fața piciorului din față.
- Transferați greutatea pe piciorul din față, cu piciorul din spate acționând ca un suport.
- Înclinați-vă în șolduri și coborâți kettlebell-ul spre sol, menținând spatele drept.
- Strângeți mușchii fesieri ai piciorului de lucru pentru a reveni la poziția inițială.
- Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.
Înregistrează Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Dorsali25 %
Fesieri25 %
Cvadricepși25 %
Secundar
Gambe13 %
Ischio-gambieri13 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell?
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell vizează în principal Dorsali, Fesieri, Cvadricepși. Mușchii secundari implicați includ Gambe, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell potrivit pentru începători?
Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
