Ridicări deadlift pe un picior cu sprijin kettlebell

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă să vă mențineți șoldurile drepte pentru a angaja eficient mușchii fesieri și hamstring-urile piciorului de lucru.

Stați cu un picior ușor în fața celuilalt, cu greutatea în fața piciorului din față, kettlebell-ul în fața piciorului din față.
Transferați greutatea pe piciorul din față, cu piciorul din spate acționând ca un suport.
Înclinați-vă în șolduri și coborâți kettlebell-ul spre sol, menținând spatele drept.
Strângeți mușchii fesieri ai piciorului de lucru pentru a reveni la poziția inițială.
Repetați de câte ori doriți înainte de a schimba picioarele.