Swing cu kettlebell

Sfat Expert

Concentrați-vă pe înclinarea în șolduri și folosirea impulsului din împingerea șoldurilor pentru a balansa kettlebell-ul, nu brațele.

Pași de Urmat

Stați cu picioarele la lățimea umerilor, ținând kettlebell-ul cu ambele mâini în fața dumneavoastră.
Îndoiți-vă în șolduri și genunchi pentru a balansa kettlebell-ul înapoi între picioarele dumneavoastră.
Împingeți șoldurile înainte pentru a balansa kettlebell-ul până la nivelul pieptului.
Lăsați kettlebell-ul să balanseze înapoi între picioarele dumneavoastră și repetați mișcarea.
Mențineți-vă spatele drept și nucleul angajat pe tot parcursul exercițiului.
Repetați de câte ori doriți.

Înregistrează Swing cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Swing cu kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Umeri10 %

Fesieri35 %

Ischio-gambieri25 %

Secundar

Cvadricepși10 %

Piept5 %

Abdomen10 %

Gambe5 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Swing cu kettlebell?

Swing cu kettlebell vizează în principal Umeri, Fesieri, Ischio-gambieri. Mușchii secundari implicați includ Cvadricepși, Piept, Abdomen, Gambe. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Swing cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Swing cu kettlebell potrivit pentru începători?

Swing cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.