Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare

Sfat Expert

Mențineți brațul superior staționar și concentrați-vă pe izolarea mușchiului biceps în timpul flexiei. Evitați să balansați kettlebell-ul pentru a asigura angajarea maximă.

Pași de Urmat

Stați pe o bancă cu picioarele larg desfăcute și țineți un kettlebell într-o mână.
Înclinați-vă ușor înainte și așezați cotul brațului care ține kettlebell-ul împotriva interioare a coapsei.
Flexați kettlebell-ul spre umăr, menținând brațul superior staționar.
Coborâți încet kettlebell-ul înapoi în poziția de pornire.
Completați numărul dorit de repetări înainte de a schimba brațele.

Înregistrează Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare vizează în principal Bicepși, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Bicepși100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare?

Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare vizează în principal Bicepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare?

Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare potrivit pentru începători?

Flexii pentru bicepși cu kettlebell și concentrare este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.