Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell
Sfat Expert
Mențineți încheietura dreaptă și aliniată cu antebrațul pentru a preveni vătămarea atunci când apăsați greutatea cu clopotel.
Pași de Urmat
- Culcați-vă pe podea cu un clopotel lângă umărul dvs.
- Prindeți clopotelul și apăsați-l drept în sus până când brațul este complet extins.
- Coborâți clopotelul înapoi în poziția de pornire într-un mod controlat.
- Finalizați toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Înregistrează Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell?
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell potrivit pentru începători?
Impins de pe podea cu un braț, cu kettlebell este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
