Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell

Sfat Expert

Mențineți spatele drept și nucleul angajat pentru a preveni orice tensiune nedorită în partea inferioară a spatelui în timpul torsului.

Pași de Urmat

Țineți câte o greutate în fiecare mână și îndoiți-vă în șolduri la un unghi de 45 de grade.
Trageți o greutate spre șold în timp ce vă torsiți ușor în acea direcție.
Coborâți greutatea și repetați pe partea opusă.
Continuați alternând părțile pentru numărul dorit de repetări.

Înregistrează Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell vizează în principal Dorsali, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Primar

Dorsali100 %

Echipament

Kettlebell

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător2 x 10-12

Intermediar3 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell?

Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell vizează în principal Dorsali. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell?

Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.

Este Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell potrivit pentru începători?

Ramat înclinat cu răsucire alternativă cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.