Genuflexiuni cossack cu kettlebell
Sfat Expert
Mențineți greutatea pe călcâie și împingeți șoldurile înapoi pentru a menține echilibrul și a angrena eficient mușchii țintă.
Pași de Urmat
- Stați cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, ținând o greutate kettlebell la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Transferați greutatea pe o parte, aplecându-vă pe acea parte în timp ce mențineți celălalt picior drept.
- Mențineți degetele de la picioare îndreptate înainte sau ușor în afară, iar călcâiele pe pământ.
- Împingeți prin călcâi pentru a reveni la poziția de pornire.
- Repetați pe cealaltă parte și continuați alternând pentru numărul dorit de repetări.
Înregistrează Genuflexiuni cossack cu kettlebell în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Genuflexiuni cossack cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri, cu mecanica Forță folosind Kettlebell. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Cvadricepși50 %
Ischio-gambieri50 %
Echipament
Kettlebell
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni cossack cu kettlebell?
Genuflexiuni cossack cu kettlebell vizează în principal Cvadricepși, Ischio-gambieri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Kettlebell.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Genuflexiuni cossack cu kettlebell?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Genuflexiuni cossack cu kettlebell potrivit pentru începători?
Genuflexiuni cossack cu kettlebell este considerat un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască mai întâi o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
